Posted by Каждый бодибилдер, даже если он всем говорит, что тренируется только для себя, на самом деле, где-то в глубине души мечтает о победе в соревнованиях. Ведь любой труд должен быть вознагражден, а как мы не понаслышке знаем, силовые тренировки — это большой и тяжелый труд. Думать, что спортсмену к соревнованиям готовиться не обязательно, это все равно, что считать, что организаторам соревнований достаточно изготовить медали на заказ.
Про подготовку к соревнованиям информации, как ни странно очень мало. Я говорю про действительно нужную информацию. Нет, конечно, всегда есть что-то «просто почитать». Но вот так, чтобы «алгоритм от и до» был описан — такого я не увидел. А ведь каждый человек, который всерьез тренируется, имеет совсем не призрачный шанс принять участие в соревнованиях, и не только принять, но и выиграть!
Давайте разберем последовательно все шаги на пути к победе. Лучше подойти научно, и все заранее спланировать, чтобы увеличить свои шансы на успех с первого раза.
Оцените ваши шансы на успех.
Для этого не поленитесь посмотреть записи соревнований. Пусть это будут соревнования разного уровня — как мировые, так и городские. Прикиньте, насколько вы в настоящее время вписываетесь в стандарты, и на каком уровне у вас сейчас есть шансы.
Разумеется, сравнивать надо не просто так. Надо провести пробную подготовку. Узнайте дату ближайших соревнований, и планомерно «высушитесь» (избавьтесь от подкожно-жировой прослойки) к дате соревнований. Тогда вы сможете объективно сравнивать себя с участниками.
Можно убедить себя работать на результат. Для этого примите решение, что если вы окажетесь в хорошей форме к моменту соревнований, то вы пойдете и примете в них участие. Тогда сам факт возможного участия будет вас стимулировать.
Рассчитайте ресурсы.
Подготовка к соревнованиям — это серьезный расход как денег, так и времени. Поэтому подготовка требует планирования. Какие бы у вас ни были превосходные природные данные, без систематической и спланированной подготовки соревнования не выиграть.
Во-первых, помимо обязательных силовых тренировок, которые нужны в количестве не менее 4-5 в неделю, добавятся занятия хореографией, позированием, а также упражнения на растяжку — стретчинг, ну и разумеется, кардиотренировки.
Во-вторых, к питанию в период подготовки надо подойти с удвоенным вниманием, продумать диету, рассчитать сбалансированный по белкам, жирам и углеводам рацион. Распределить по калориям и порциям на несколько приемов в течение дня. Более того, надо продумать, как его готовить, хранить, и носить с собой.
Продолжение следует…