Posted by Упражнение «обратные отжимания» наиболее подходят людям со слабыми кистями – женщинам, или только начинающим тренировки мужчинам. Если крепкость кистей позволяет применять более жесткие приемы тренировок, которые доводят мышцы до отказа быстрее, то следует применять именно их – так просто будет более эффективно с точки зрения скорости достижения результата.
Энергоснабжение наших мышц зависит напрямую от скорости достижения состояния «отказа». Обратные отжимания позволяют строить тренировки с довольно большим разбросом нагрузки и как следствие – количества повторений. Это дает не только анаэробный, но и аэробный способ снабжения мышц энергией. Если вы хотите накачать объем трицепса, то вам это ни к чему, вам нужно наоборот снабжать мускулы энергией за счет гликолиза, это дает гипертрофию волокон мышц.
В свою очередь, девушкам не стоит перекачивать трицепсы, так как массивные руки у женщин не выглядят красивыми. Поэтому надо доводить их до отказа путем увеличенного количества повторений. Тогда мускулы сохранят эластичность, а подкожный жир уменьшится, что подчеркнет фигуру. В принципе, девушкам есть смысл развивать только объем ягодичных мышц, используя приседания со штангой.
Обратные отжимания вовлекают в тренировку сразу целый ряд мышечных групп. Разумеется, трицепс – одна из основных нагружаемых при этом мышц, но помимо трицепса неплохо задействуется и грудь. Особенно заметна работа внутренней части груди, что особо хорошо, так как в других условиях загрузить ее сложно. Помимо этого неплохо подключается передний пучок дельтовидных мышц. Поскольку в упражнение вовлечено много разных групп мышц, это дает возможность легко увеличивать нагрузку.
С другой стороны, поскольку обратные отжимания вовлекают в работу много разных суставов, то нагрузка на каждый из них заметно снижается, что позволяет не беспокоиться о вероятности износить сустав. Такое упражнение выполняется либо совсем без дополнительного отягощения, либо груз прикрепляется к ногам, нагрузка на работающие суставы распространяется вертикально вниз. Такое упражнение часто рекомендуют спортсменам, которые получили травму сустава, выполняя жим лежа.