6 способов быстро повысить энергетику тренировки

6 способов быстро повысить энергетику тренировки

ПавелPosted by

6 способов быстро повысить энергетику тренировкиПорой в повседневной жизни приходится заставлять себя, чтобы пойти в зал тренироваться. Как правило, занятия в эти дни проходят очень вяло. Единственный способ в таком случае улучшить ситуацию – это попробовать поднять энергетику занятий. Лучше всего для этого подойдут 6 следующих способов.

Способ №1 – примите предтренировочный комплекс

Сегодня существует много полезных пищевых добавок для повышения энергии на тренировке. Все предтреники основаны на кофеине.
Главное правило при их употреблении – кофеина нужно принять от 3 до 5 мг на 1 кг собственного веса тела. В добавки также должны быть включены таурин и бета-аланин. Для лучшего достижения эффекта понижения усталости и повышения работоспособности бета-аланина должно быть не менее 1,6 грамма на одну порцию, а таурина – не менее 20 мг на 1 кг веса тела спортсмена.

Способ №2 – провести тренировку на улице

Современному человеку приходится, буквально, существовать в помещении. Это негативно сказывается на психике. Порой человек приходит просто в уныние. В таком состоянии нужно просто заставить себя выйти на улицу и сделать там тренировку. Это может просто многокилометровая прогулка по улицам и парку. А может быть поход на тренировочную уличную площадку. Занятия на свежем воздухе подзаряжают психологически и физически.

Способ №3 – визуализация

Визуализация – один из лучших психологических методов, применяемых профессионалами разных видов спорта. Проигрывая какое-то упражнение, его технику и прочие детали, спортсмен, буквально, научает свои мозги и создает высокую ментальную концентрацию. Например, это всегда срабатывает с подъемом более тяжелой штанги или увеличением продолжительности подхода, наращиванием объема мускулатуры.

Способ №4 – найти тренировочного партнера

Хороший тренировочный партнер – залог здорового соперничества на тренировке. Естественно, партнера нужно подбирать так, чтобы он был по силам. Если вы только новичок, то партнер должен быть хотя и опытным атлетом, но не профессионалом. Иначе, вы просто будете не успевать за ним и быстро утомитесь.

Способ №5 – задать конкретную тренировочную цель

Если у тренировки есть четко и правильно поставленная цель, получить результат от нее можно намного быстрее. Кроме того, это будет сильно мотивировать.

Способ №6 – отрегулируйте питание

Только грамотно составленный план питания способен дать нормальную энергию человеческому организму. Это касается и грамотно сбалансированного рациона по составу, и времени приема пищи. В идеале пища должна приниматься каждые 3-4 часа.

Leave a Reply