Posted by Витамины и минералы необходимы вам, если вы хотите быть мускулистым, накачанным и рельефным? Любая компания — производитель витаминов и минералов готова предложить вам средство для достижения вашей цели. Наверняка вы не раз заходили в отдел спортивного питания, простаивая там часами, читая состав того или иного продукта и гадая, какой из них действительно способен помочь. Реклама витаминов и минералов, несомненно, обещает волшебные результаты. Однако специалисты только приступили к определению требований по питанию, необходимых для мышечного роста. Эта работа обещает стать весьма перспективной, что же касается вопроса о том, какие продукты работают, а какие нет, то об этом пока рано говорить.
Среди массы таблеток и микстур, лежащих на прилавках, всегда можно найти витамины и минералы. Вполне возможно, что вам понадобится дополнительное количество и того и другого. Исследования показывают, что большинство людей испытывают нехватку многих важных питательных нутриентов, включая витамины С, Е и В12, фолиевую кислоту, цинк и магний. Вот почему все больше людей обращаются за добавками. Обзор, проведенный центром по контролю над заболеваниями (CDC) США, показал, что более 60% населения принимает добавки ежедневно.
Интенсивные силовые тренировки увеличивают потребности в питании. Вот почему вам, вероятно, захочется дополнить свой рацион определенными витаминами и минералами. Если вы занимаетесь спортом и испытываете нехватку витаминно-минерального комплекса, качество ваших занятий может пострадать. Исследования показывают, что, если вы потребили менее одной трети рекомендованной суточной дозы некоторых витаминов группы В (В1 В2 и В6) и витамина С, вы можете лишиться аэробной силы за считанные недели. Прием мультивитаминной и минеральной добавки не поможет вам поднимать большие веса, бегать быстрее или наращивать больший объем мышечной массы, но это предотвратит развитие дефицита важных питательных веществ, способного повлиять на ваши спортивные результаты.
Помните о том, что витаминные и минеральные добавки не должны заменять обычную еду. При правильном, сбалансированном рационе ваш организм может получить почти все необходимые ему нутриенты (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы) из пищи. Более того, организм лучше всего усваивает питательные вещества, поступающие из пищи. Но если вы хотите надежно подстраховаться, будет разумным ежедневно принимать антиоксидантный мультивитаминный комплекс, содержащий 100% суточной дозы витаминов и минералов, http://www.sport-prime.com.ua — в этом магазине спортивного питания вы сможете приобрести все самое необходимое. Прием витаминов обеспечит базовые потребности вашего организма и снабдит его нутриентами, имеющими особую ценность для силовых атлетов.
Будьте осторожны: выбирайте продукт, произведенный фирмой, заслуживающей доверия, например фармацевтической компанией. Кроме того, ищите продукты с сертификатом USP (Фармакопея США) на этикетке (для импортных препаратов). Дело в том, что большинство продуктов может содержать стимуляторы, которые намеренно или ненамеренно соединены с другими ингредиентами, не указанными на этикетке товара. Лейбл USP гарантирует содержание в продукте только тех компонентов, которые перечислены. Это могут быть стимуляторы (зачастую намеренно добавленные для того, чтобы после приема препарата люди чувствовали себя хорошо) или даже подобие стероидных средств. В витаминные добавки, произведенные на той же фабрике, где выпускаются лекарства, могут быть случайно добавлены остатки других лекарственных средств, если их изготавливали в непосредственной близости друг от друга. Конечно, это редкий случай, но и такое случается.
Новым способом оценки необходимого для нашего здоровья количества питательных веществ является подсчет рекомендуемой дневной дозы (DRI). Она включает знакомый нам показатель RDA, но если RDA определяет дефицит определенных нутриентов, то DRI нацелен на предотвращение возникновения хронических заболеваний (см. принципы питания).
Помогающий оценить наличие витаминов, минералов и белка в организме мужчин и женщин особых возрастных групп, DRI предполагает оценку трех различных составных параметров, относящихся к теме нашего обсуждения: RDA — ряд характеристик, помогающих нам поддерживать нормальный уровень здоровья; допустимая суточная доза (UL), которая определяет максимальную планку потребления питательных веществ, и адекватная доза (Als), которая определяет среднюю норму потребления полезную для здоровья. Для удобства мы будем использовать сокращение DRI при перечислении всех рекомендаций по питанию.