тренировки зимой

Тренировки зимой

ПавелPosted by

Можно ли тренироваться на улице

Вопреки сложившемуся мнению, для того, чтобы заниматься спортом, вовсе не обязательно иметь абонемент для походов в спортзал. Многие виды тренировок можно проводить просто на свежем воздухе. Причем это даже полезнее, так как воздух в помещениях не так насыщен кислородом, как на улице (мы же не говорим про бег вдоль дороги, верно?)

И даже зимой вполне можно заставить себя заниматься спортом на улице, ведь низкое солнце и низкая температура — не достаточный повод для поблажек самому себе. Хорошая одежда и зимняя обувь позволяют не обращать внимания на температуру «за бортом».

Если продолжать заниматься спортом зимой, вы сможете избежать характерной для этого времени года депрессии, даст вам хорошую форму и массу позитивной энергии.

 

Как тренироваться зимой

Однако есть несколько правил, о которых не стоит забывать зимой, иначе занятия вместо здоровья принесут болезнь.

Во- первых, следует позаботиться об отводе влаги. Ни в коем случае нельзя потеть. Забудьте бабушкины предрассудки, и спрячьте подальше вещи из шерсти или хлопка. Уже двадцать первый век, и хорошие вещи из современных материалов (да-да, синтетических) на голову выше натуральных. Конечно, есть случаи, когда шерсть и хлопок уместны, но не во время тренировок. Современная синтетика, специально разработанная для спортивной и экстремальной одежды, позволяет эффективно отводить пар от тела, при этом сохраняя тепло, и оставаясь непроницаемой для молекул воды. То есть, воду в виде пара от тела она пропускает, а вот дождь или снег снаружи внутрь — нет. Так что вы останетесь сухим и горячим. Так что правильно подобранное термобелье — половина успеха.

Во- вторых, одевайтесь в несколько слоев. Три или четыре слоя тонкой зимней одежды лучше одного толстого. Если вы одеты как Чипполино, то к защитным свойствам тканей добавляется несколько прослоек воздуха, а они работают как термос. Точнее, как три термоса. И дополнительно защитят вас от холода.

В третьих, старайтесь не переусердствовать с одеждой. Не забывайте, что во время тренировки, ваше тело превращается в генератор энергии, которая выделяется в виде тепла. Поэтому, выходя на улицу выбирайте одежду так, словно на улице теплее на пять градусов, чем есть на самом деле. После короткой разминки вы оцените данный совет.

Кстати, если на улице сильный ветер, то лучше вообще не тренироваться на улице в этот день. По возможности проведите тренировку в помещении. В ветреную погоду тепло сдувается с тела, и можно незаметно для себя простудиться.

И не забывайте о необходимости защищать голову. Через нее происходит максимальная теплопотеря — около 40 процентов тепла отводится через поверхность головы. Так что надевайте шапку, если температура ниже нуля.

Leave a Reply