Стретчинг как эффективный комплекс для укрепления мышц

Стретчинг как эффективный комплекс для укрепления мышц

ПавелPosted by

Стретчинг подразумевает комплекс мероприятий, направленных на растяжку, общее укрепление мышц и достижение их максимальной эластичности. Регулярный стретчинг позволяет снизить степень травматизма, повысить общий тонус организма, улучшить уровень физической подготовки и выносливости.

Правила выполнения упражнений

Являясь одним из основных направлений фитнеса, стретчинг сначала не был выделен в отдельную категорию, а использовался в качестве упражнений для разогрева в различных видах спорта. Собственно, это происходит и сейчас, с той лишь разницей, что теперь стретчинг имеет своих тренеров и определенные правила выполнения заданий. Весь комплекс должен выполняться без спешки, поскольку при работе с мышцами действовать нужно медленно и постепенно, ведь основное правила занятий спортом – не навредить. Выполнять все упражнения стоит только при хорошем самочувствии и в расслабленном состоянии, поскольку напряженные мышцы растягивать бесполезно. Перед упражнениями нужно обязательно разогреться, это обеспечит лучшую циркуляцию крови и насыщение тела кислородом. Залогом успешного стретчинга является регулярность занятий, в идеале им нужно уделять как минимум около получаса ежедневно.

Стретчинг как эффективный комплекс для укрепления мышц

Основные упражнения

Главными действиями в стретчинге считаются наклоны, выпады, шпагаты, помогающие укрепить мышцы спины, икроножные и бедренные. Все упражнения в стретчинге делятся на несколько видов. Для утренних занятий рекомендуется использовать динамическую растяжку, при которой мышца растягивается быстро, после чего сразу начинает растягиваться другая мышца. Если занятие происходит в другое время, то можно применять статическую растяжку, этот способ предполагает длительную и медленную тренировку. Так, на каждой мышце нужно останавливаться не менее 20 секунд. Однако дольше минуты выполнять одно и то же занятие не стоит, поскольку далее оно просто бессмысленно. В зависимости от того, где происходит занятие, можно выполнять пассивную растяжку при помощи тренера или активную, стараясь приложить больше сил самостоятельно. Кроме того, стретчинг может быть баллистическим, то есть предполагать резкие пружинистые движения для достижения большего эффекта в растяжке мышц. Однако этот вид занятий неприемлем для людей неподготовленных, в основном такую растяжку делают спортсмены и хорошо физически подготовленные люди.

 

Leave a Reply