В предыдущей статье мы начали рассказ о правильном алгоритме питания. Продолжим его.
Пункт третий – за сорок минут до тренировки.
Выпейте 3-5 грамм аргинина.
Аргинин является аминокислотой, которая в любой форме – свободной или связанной, интенсивно помогает выработке в организме окиси азота. Как мы уже писали в первой части, это увеличивает просвет кровеносных сосудов, и следовательно мышцы получают повышенное снабжение кислородом, сахаром, и аминокислотами. Можно принимать аргинин не в чистом виде а в составе других препаратов, содержащих другие вещества, стимулирующие выработку окиси азота.
Пункт четвертый – за полчаса до тренировки
Выпейте пять граммов глутамина
Глутамин – это аминокислота, которой в мышцах содержится больше всего. Но при тренировках эта аминокислота расходуется быстрее всего. Поэтому ее необходимо максимально быстро пополнять.
Помимо того, глютамин – это основное горючее, которое для нашей пищеварительной и иммунной систем. Однако, принимать глютамин до тренировки нужно совсем не поэтому. Когда мы тренируемся, в мышцах накапливается молочная кислота, которая дает чувство усталости мышцам. Глютамин стимулирует производство щелочей, которые нейтрализуют молочную кислоту, что повышает выносливость.
Пункт пятый – пятнадцать минут перед тренировкой
Примите аминокислоты BCAA, 5-10 граммов.
Аббревиатура BCAA в переводе с английского значит «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями». В их число входят: валин, изолейцин, лейцин. Они содержатся в тканях мышц, и сама мышца использует их в качестве источника энергии. Принимая эти аминки дополнительно, мы позволяем организму сохранить собственную массу.
Пункт шестой – прямо перед тренировкой
Выпейте 20 г сывороточного протеина, например, Optimum Nutrition 100% Gold Standard, 40 г простых углеводов и 3-5 грамм креатина
Сывороточный протеин дает нам незаменимые аминокислоты. Они нужны мышцам в срочном порядке, иначе рост мышц после нагрузок будет замедлен. Для повышения уровня глюкозы в крови (а без этого невозможно напряженно тренироваться) нужны простые углеводы, вроде сахара. Они мгновенно поступают в кровь и способствуют эффективной тренировке.
Непосредственно в белковый изолят можно подмешать десяток ложек сахара, или же скушать бутерброды с медом. Так как белка будет двадцать грамм, то углеводов понадобится сорок.
Окончание – в третьей статье.