Спортивное питание

Часть 2. Правильное применение спортивного питания.

ПавелPosted by

В предыдущей статье мы начали рассказ о правильном алгоритме питания. Продолжим его.

Пункт третий – за сорок минут до тренировки.

Выпейте 3-5 грамм аргинина.

Аргинин является аминокислотой, которая в любой форме – свободной или связанной, интенсивно помогает выработке в организме окиси азота. Как мы уже писали в первой части, это увеличивает просвет кровеносных сосудов, и следовательно мышцы получают повышенное снабжение кислородом, сахаром, и аминокислотами. Можно принимать аргинин не в чистом виде а в составе других препаратов, содержащих другие вещества, стимулирующие выработку окиси азота.

Пункт четвертый – за полчаса до тренировки

Выпейте пять граммов глутамина

Глутамин – это аминокислота, которой в мышцах содержится больше всего. Но при тренировках эта аминокислота расходуется быстрее всего. Поэтому ее необходимо максимально быстро пополнять.

Помимо того, глютамин – это основное горючее, которое для нашей пищеварительной и иммунной систем. Однако, принимать глютамин до тренировки нужно совсем не поэтому. Когда мы тренируемся, в мышцах накапливается молочная кислота, которая дает чувство усталости мышцам. Глютамин стимулирует производство щелочей, которые нейтрализуют молочную кислоту, что повышает выносливость.

Пункт пятый – пятнадцать минут перед тренировкой

Примите аминокислоты BCAA, 5-10 граммов.

Аббревиатура BCAA в переводе с английского значит «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями». В их число входят: валин, изолейцин, лейцин. Они содержатся в тканях мышц, и сама мышца использует их в качестве источника энергии. Принимая эти аминки дополнительно, мы позволяем организму сохранить собственную массу.

Пункт шестой – прямо перед тренировкой

Выпейте 20 г сывороточного протеина, например,  Optimum Nutrition 100% Gold Standard, 40 г простых углеводов и 3-5 грамм креатина

Сывороточный протеин дает нам незаменимые аминокислоты. Они нужны мышцам в срочном порядке, иначе рост мышц после нагрузок будет замедлен. Для повышения уровня глюкозы в крови (а без этого невозможно напряженно тренироваться) нужны простые углеводы, вроде сахара. Они мгновенно поступают в кровь и способствуют эффективной тренировке.

Непосредственно в белковый изолят можно подмешать десяток ложек сахара, или же скушать бутерброды с медом. Так как белка будет двадцать грамм, то углеводов понадобится сорок.

 

Окончание – в третьей статье.

Leave a Reply