Posted by Если вы решили заниматься спортом самостоятельно, без компании или надзора тренера – то это прекрасно. Когда вы занимаетесь споротом в одиночестве, вас никто не отвлекает, появляется время для спокойных размышлений. Можно откинуть все мысли и сконцентрироваться на телесных ощущениях, тогда можно будет отдохнуть, что называется, душой и телом, особенно, если вы не будете делать большие нагрузки. Но в одиночных занятиях есть и минусы – например, очень легко раскиснуть, и начать «халтурить», когда за тобой никто не присматривает, или получить получить травму. Причем, если в случае обострения лени, ничего страшного, кроме снижения эффективности не произойдет, то во втором случае — прямой путь к травматологу. Конечно, речь идет не о простых, но эффективных тренажерах вроде beef builder, а о сложных упражнениях, которые дают нагрузки на большие мышцы, о сложных движениях (тех, которые потенциально вы можете выполнить неправильно).
Правильность выполнения упражнений
Если вы только начали заниматься каким-то определенным видом спорта, это может быть бег, плавание или обычный фитнес, то ошибок нельзя будет избежать. Чтобы не ходить далеко за примером, можно взять обычные приседания. Несмотря на кажущуюся простоту, правильно приседать непросто и 80% людей приседают с ошибками. Неправильность выполнения упражнений приводит к травмам, в случае с приседаниями страдают колени, особенно, если приседать с дополнительным весом.
Очень важно выполнять упражнения правильно, ведь если мышцы и связки поддаются восстановлению, то суставы – нет. Конечно, некоторые улучшения после курса лечения заметить можно, однако полностью сустав не восстановится никогда.
Если вы почувствовали боли в суставах, мышцах, спине, сразу же прекратите занятие и проконсультируйтесь со специалистом. Травматическую боль следует отличать от боли в мышцах после тренировок, которая является вполне нормальной.
Боли в суставах
Если вы чувствуете что-то необычное при движении сустава, то следует немедленно прекратить занятие. Если при сгибании какой-либо части тела вы замечаете свои суставы, продолжение тренировки может привести к усилению ощущений и смене их болью. В любом случае, это признак того, что вы что-то делаете не так. Проблема может быть в чрезмерной нагрузке, неправильном положении тела или даже переохлаждении. Очень важно сначала разогреть суставы, а затем проследить за тем, чтобы они не переохладились, например, если вы занимаетесь на улице в холодное время года.
Мотивация
Занимаясь в одиночестве, мотивировать себя можете только вы сами, это и есть второй недостаток таких занятий. Если вы от природы ленивы, склонны забрасывать начатое дело, то такие тренировки не для вас. Впрочем, попробовать следует, даже если у вас не получиться превратить такие тренировки в постоянные, польза от нескольких упражнений все равно останется.