Сбалансированное меню

Перед тобой сбалансированное меню (пример) одного дня для человека, старающегося набрать вес, полностью составленное из здоровых продуктов в нужном количестве. Вы ведь в курсе, что правильное питание для роста мышц это залог успеха в зале, не так ли?!

Все меню весит 3271 калорию, где примерно 44 процента составляют углеводы (всего 358 граммов в день), 24 процента белок (солидных 192 грамма) и 33 процента жиры (разумные 119 граммов). Учти, что хоть меню сбалансированное, оно не включает в себя посттренировочный и предтренировочный напитки, поэтому его придется слегка подкорректировать, если ты хочешь сделать этот день тренировочным.

ЗАВТРАК
Омлет из одного цельного яйца и трех яичных белков, 1/2 чашки нарезанных грибов и болгарского перца и 30 граммов нежирного сыра
2 кусочка финского хрустящего хлебца 200 граммов апельсинового сока

ВТОРОЙ ЗАВТРАК
1 чашка нежирного йогурта или пачка нежирного творога, взбитого на апельсиновом соке

ОБЕД
Куриная грудка без кожи, приготовленная на гриле 1/2 чашки бурого риса 1 чашка жареных овощей
Зеленый салат с 1 чайной ложкой оливкового масла
Негазированная вода

УЖИН
200 граммов постного стейка
1 печеная картофелина
1 кружка вареных на пару овощей
Зеленый салат с 1 чайной ложкой оливкового масла
Негазированная вода

ПОЗДНИЙ УЖИН
1 яблоко
1 столовая ложка арахисового масла

Ну, хорошо, с набором веса понятно. Теперь пример жиросжигающей диеты из 2039 калорий. Здесь 30 процентов углеводов (150 граммов), 40 процентов белка (209 граммов) и 30 процентов жира (67 граммов), который поможет тебе не страдать от голода и поддерживать высокий уровень тестостерона.

ЗАВТРАК
Яичница-болтунья из 1 цельного яйца и 4 белков
100 граммов индейки
1 чашка 1%-ного молока

ВТОРОЙ ЗАВТРАК
1 порция заменителя питания, например «Infusion» от S.A.N. 1 яблоко

ОБЕД
Вкусный бутерброд из двух кусочков хрустящих хлебцев, 200 граммов мяса индейки, 1 столовая ложка американской горчицы, 2 дольки помидора, 1/2 чашка шпината или любого другого темно-зеленого овоща
1 чашка нежирного молока

ПОЛДНИК
3 ломтика нежирного сыра 1 чашка 1%-ного молока

УЖИН
Сочный бутерброд из 200 граммов постной вырезки, лаваша, 1 чайной ложки горчицы, 1 чайной ложки кетчупа, 1 ломтика помидора и 1 порезанного огурца
Негазированная вода