Posted by В первые несколько дней после начала тренировок мышцы становятся более напряженными. Повышенная степень готовности мышц — мышечный тонус — это первый отзыв на тренировочный стресс, испытываемый организмом. Ты наверняка почувствуешь это, вылезая по полчаса из машины на следующий день после тренировки или безуспешно пытаясь завязать шнурок с непривычно прямой спиной. После того как ты, наконец, перестанешь ощущать себя результатом опытов доктора Франкештейна, произойдет следующий период адаптации — заметное увеличение силы. В первые несколько месяцев занятий увеличение силы может происходить даже не каждую неделю, а каждую тренировку. Твое тело начнет учиться использовать все больше и больше моторных единиц во время нагрузки — каждый раз, посылая в бой все больше нейронов и подчиненных им мышечных волокон, твой организм будет становиться все более сильным.
Став сильнее, ты сможешь использовать более солидные веса в упражнениях, что заставит твой удивленный мозг подключать в работу новые и новые моторные единицы. Вновь ты станешь сильнее, снова увеличишь рабочие веса, и снова твой мозг будет вынужден заставить работать большее количество моторных единиц. Этот процесс называется НЕРВНО-МЫШЕЧНОЙ АДАПТАЦИЕЙ. Рано или поздно твое тело бросит в бой все имеющиеся у него моторные единицы и, для того чтобы продолжать увеличивать силу (читай: уметь безопасно переживать регулярные тренировки со штангой), твои мышечные волокна начнут расти.
Большее количество мышечных клеток с большим количеством миофиламентов внутри позволит мышцам генерировать больше силы. К этому дню, как правило, на 4-6-й неделе тренинга, ты наконец рассмотришь увеличение мышц в зеркале. С этого дня рост силы замедлится, так как станет зависеть от мышечного роста, а это долгий и нудный процесс. Хочешь ты того или нет, но твоему телу вовсе не интересно наращивать дополнительную мышечную массу, поскольку мышцы требуют огромного расхода энергии и ресурсов для их восстановления, ремонта и дальнейшего роста. Твой организм попросту считает это пустой тратой времени и сил, поскольку твоя обычная жизнь, состоящая из печатания на компьютере и езды в общественном транспорте, не требует большого количества мышц. Вот почему он стремится избавиться от них при любом удобном случае — болезни, травме, недостатке питания и даже при монотонной или уменьшенной физической активности. Если ты заботишься о своем здоровье и красоте, хочешь хорошо выглядеть, продукция интернет-магазинаточно не помешает!
Поэтому, если ты не заставляешь свои мышцы преодолевать все больший вес или поднимать тот же, но с большей скоростью, ты никогда не станешь больше, чем посчитает твое тело. К сожалению, подобная забота тела о тебе, любимом, рано или поздно аукнется совсем не лучшим образом. Если на твоих хрупких костях будет ровно столько мышц, сколько нужно, чтобы сидеть перед телевизором, организм начнет накапливать огромное количество жира. Скажите спасибо заботливому телу за жутко замедленный метаболизм, характерный для всех слабаков и толстух.