Мышечная гипертрофия

Мышечная гипертрофия («ГИПЕР!!!-трофия») — слово, не значащее абсолютно ничего для 95 процентов обычного населения земли и означающее все самое желанное для оставшейся кучки помешанных на мышцах энтузиастов, занимающихся бодибилдингом. Оно означает процесс, при котором мышцы увеличиваются в размерах в ответ на специфическое воздействие — механическую мышечную работу, увеличение уровня тестостерона, повышение общего суточного калоража или белковых калорий или комбинацией указанных стимулов. Это слово легко запомнить, зная его антоним: атрофия — потеря мышечной ткани вследствие обездвиживания, травмы, недостатка в питании, заболеваний, стресса, использования тяжелых наркотиков, алкоголя или избыточного просмотра «Дома 2».

Чтобы понять, что же такое гипертрофия, необходимо понимать структуру скелетной мышцы саму по себе. Отдельное мышечное волокно скелетной мышцы не обязательно длиной во всю мышцу, иногда волокно гораздо короче (по размерам волокна разнятся от нескольких миллиметров до десятков сантиметров), но любое мышечное волокно похоже одно на другое структурно. Каждое состоит из множества сократительных элементов, называемых МИОФИБРИЛЛАМИ.

Миофибриллы настолько малы, что сотня их в диаметре не больше диаметра человеческого волоса. Внутри каждой миофибриллы существуют еще более мелкие элементы — миофиламенты АКТИН и МИОЗИН. Миозин представляет собой толстые нити, несмотря на то, что толщина их всего 1/10 ООО диаметра волоса. Каждая нить миозина окружена шестью более тонкими актиновыми филаментами. Мышечное сокращение происходит при взаимодействии между актином и миозином через так называемые ПОПЕРЕЧНЫЕ МОСТИКИ, в результате чего филаменты начинают тянуть друг друга вдоль себя. Это укорачивает мышцу, создавая значительную силу в начале процесса и чуть меньше в конце, поскольку степень взаимного перекрытия миофиламентов под конец сокращения мышцы возрастает.

Физиологи называют эту теорию теорией взаимного скольжения миофиламентов. Нам с вами остается только поверить им на слово, ведь сократительные элементы слишком малы, чтобы убедиться воочию, что же там действительно происходит. Силовые тренировки достаточной интенсивности способствуют увеличению количества миофибрилл и количества актина и миозина внутри каждой мышечной клетки.

Смысл всего вышесказанного прост: когда ты поднимаешь тяжелый вес, твои мышечные волокна становятся больше. Поднимай вес регулярно и продуманно, и рано или поздно изменения, происходящие на клеточном уровне, станут, заметны и без микроскопа.