Креатин

В питании бодибилдеров креатин является необходимой к применению пищевой добавкой.
Креатин – важная составляющая в процессе воспроизводства в организме энергии в виде аденозинтрифосфата (АТФ). До 95% всего находящегося в организме человека креатина приходится на мышцы скелета. 5% хранятся в печени, сердце, почках, мозгу, а также других органах человеческого организма. Использованный организмом креатин становится бесполезным продуктом – креатинином, выводимым из организма при мочеиспускании.
Незначительное количество креатина находится в рыбе, а также красном мясе. Но при приготовлении большая часть его разрушается. Много креатина находится в белках животных. Организм человека также сам производит небольшое количество этого вещества из Л-метионина, Л-аргинина, аминокислот, Л-глицина, которого не достаточно для активных занятий бодибилдингом. Поэтому бодибилдерам и всем, кто занимается силовыми видами спорта необходимо дополнительно принимать креатин. Оптимальным выбором будет креатин многогидрат.
Креатин воздействует в первую очередь не на мышцы, а на уровень выносливости. Приём данного вещества способствует улучшению мышечного сокращения. А чем лучше, сильнее сокращение мышц, тем более значительный вес может поднять спортсмен и лучше тренироваться.
Данные исследований последних 10 лет доказывают безопасность и отсутствие побочных эффектов при приёме добавок креатина 2 раза по 5-20 грамм в сутки после занятий в тренажёрном зале.
Ложку чайную следует набирать с горкой, поскольку как уже доказано учёными, если организм получает менее 2 грамм креатина, то результат получается нулевым. Принимать добавку надо с сахаром, т.к. реакцией организма на сахар является выброс инсулина, который представляет собой главный проводник креатина в клетки. Не рекомендуется принимать данный препарат с соком, поскольку, к сожалению, сегодня в магазинах практически не продаётся натуральных соков. Поэтому самым оптимальным вариантом будет вода с сахаром.
Строгое и неукоснительное соблюдение инструкции употребления креатиновой добавки позволит значительно увеличить уровень интенсивности тренировок, выносливость, что в свою очередь, конечно же, будет способствовать достижению более высоких результатов, как в бодибилдинге, так и в любом другом силовом виде спорта.