Posted by Когда мы еще только начинали составлять для вас программы тренировок по бодибилдингу, в нашей голове уже отдавался почти шизофренический гул из вопросов типа: «А что, если я немного поменяю порядок упражнений?» или «Если делать на шесть подходов больше в жиме лежа каждую тренировку, это плохо?». Наш ответ таков: делай, что хочешь, — это твоя жизнь!
Существуют общие базовые программы. Их не берут с потолка, как правило, это результат десятилетий экспериментов над атлетами разного возраста, пола и с различающимися тренировочными задачами. Это не делает такие программы идеальными, безупречными или совершенно точно подходящими тебе, такому единственному и неповторимому. У тебя могут быть ограничивающие тебя травмы. Или ты можешь быть вынужден добавлять к нашим программам специальные упражнения, ориентированные на твой любимый вид спорта. Или ты просто можешь быть любопытным парнем, обожающим ставить на себе эксперименты, — переставлять упражнения, менять количество повторов и сетов — все ради максимальных результатов или из чисто научного интереса.
Мы все же предполагаем, что ни одно из вышеперечисленных определений к тебе не относится. Вот почему настаиваем и даже умоляем тебя ничего не менять в наших программах. Невзирая на весь твой опыт и возможные методические таланты, мы смеем утверждать, что ничего подобного ты еще не пробовал, а значит, переход к чему-то радикально новому и непривычному, без изменений в сторону привычного русла, позволит тебе достичь небывалого прогресса намного быстрее.
Силовой тренинг — очень хитрая штука, подчас вытворяющая забавные штуки с твоим подсознанием. Ты наверняка обращал внимание на своеобразные провалы в памяти опытных атлетов. Положим, кто-то (не обязательно ты, просто кто-то) когда-то давно жал лежа 170 килограммов при собственном весе в 100 килограммов. И вот вдруг, спустя лет десять, этот же кто-то отчетливо начинает помнить, особенно на людях, как тогда, десяток лет назад, он жал 200, и это при собственном весе в каких-то 92 кило!
Именно поэтому ведение тренировочного дневника столь важно, причем не только для тебя, но и для всех твоих нынешних и будущих недругов. Дневник может оказаться отличным доказательством твоих силовых достижений, если они у тебя действительно были. К тому же он послужит незаменимым помощником, постоянно подталкивающим тебя вперед. Очень сложно, да что там, практически невозможно запомнить все повторы в каждом подходе каждого упражнения каждой тренировки. И, чтобы не приходилось постоянно угадывать, сколько раз и какой вес ты поднял в прошлый раз, необходимо записывать в тренажерном зале каждый свой шаг. Записывать скурпулезно, таская в своей спортивной сумке тренировочный дневник наравне с кроссовками, спортивными штанами или магнезией. Если ты сможешь вести свой дневник аккуратнее и точнее подсчета нужного количества спиртного на Новый год, мы будем несказанно счастливы.