Фитнес упражнения для красивых ножек

Когда в гардеробе барышни все свободное пространство начинают занимать объемные юбки в пол и мешковатого типа брюки, это указывает только на одно – наступила пора вернуть привлекательный внешний вид собственным ножкам. При этом речь идет не только о диете. Чтобы бедра, колени, ягодицы стали подтянутыми и привлекательными, избежать физической нагрузки не удастся.
Оптимально отправиться в ближайший спортивный зал или фитнес-клуб. Очень актуальным может стать подарок девушке в виде абонемента на посещение такого рода центра. Под чутким контролем тренера лишние килограммы уйдут быстро и безопасно, а ждать их возвращения не придется.
Если же нет возможности посещать спортивные клубы, то упражнения потребуется выполнять дома. Для возвращения красоты ногам стоит в первую очередь выполнять приседания. Для удобства и достижения эффективности занятий нужно использовать простой стул. Исходное положение для выполнения этого упражнения занимается из позиции стоя. Нужно встать прямо и поставить ноги плотно друг к другу. Руки при этом вытягиваются вперед, держа их на уровне груди. Приседать человеку рекомендуется до линии стула. Спина во время занятий должна быть очень прямой. Упражнения нужно выполнять не менее 20 раз.
Иным эффективным средством в борьбе против лишнего веса в области ног является выполнение выпадов. Для того, чтобы нагрузка принесла продуктивные результаты, следует дополнить упражнение использованием бодибара и гантелей. На плечах нужно разместить бодибар либо взять в каждую руку по гантеле. Только после этого можно переходить к выполнению самих выпадов. Сначала нужно задействовать одну ногу. Она выбрасывает глубоко вперед. При этом угол, образованный между голенью и бедром, должен составлять порядка 90 градусов. Что касается положения рабочего колена, то оно должно быть параллельно уровню стопы. После возвращения в исходное положение, упражнение повторяется на другую ногу. Каждое колено проработать нужно не менее 20 раз.
Также устроить «домашний» фитнес можно при помощи приседаний по принципу пружины. Для данной тренировки также стоит использовать бодибар либо гантели. Исходное положение занимается в позиции стоя. При этом ноги должны быть шире уровня плеч, а ступни необходимо развернуть друг от друга. Гантели берутся в руки и прижимаются к бедрам, бодибар используется стандартно. Выдерживая ровную спину, нужно приседать, соблюдая угол в 90 градусов. С небольшой амплитудой нужно пружинить тело. При этом ноги совсем выпрямлять не следует. Такие движения нужно выполнять порядка 2-3 десятков.
Подобные спортивные нагрузки очень полезны для ног. Однако, чтобы контуры бедер и ягодиц стали в разы стройнее и ровнее, все же рекомендуется систематически посещать фитнес-клуб.