Posted by Что такое стретчинг? В переводе с английского стретчинг означает растяжение — это одна из форм физических упражнений, направленная на улучшение гибкости вашего тела и снижение мышечного тонуса по окончании силовой тренировки. Стретчинг применяется не только в спорте, но и в терапевтических целях в медицине. Почему же стретчинг стал таким модным в последнее время, сделаем небольшой экскурс в историю. То, что многие годы считалось аксиомой, непререкаемой истиной во всех инстанциях, сродни Моисеевым заповедям, вдруг всего за один вечер становится полнейшей ересью. А то, за что раньше тебя могли прилюдно сжечь на костре или попросту закидать EZ-грифами, вдруг начинает считаться абсолютной, почти божественной истиной. Мы называем такие радикальные перемены Великим Сдвигом Тренировочной Парадигмы. Такие сдвиги в истории фитнеса происходили не единожды: тренеры, некогда горой стоящие за пользу беговых дорожек, вдруг стали с помощью штанги и протеиновых коктейлей достигать намного лучших результатов.
Чаще всего мы обеими руками за подобные изменения в сознании тренерского сообщества. Но некоторые новейшие сдвиги нам полностью не нравятся, к примеру, давние фундаментальные убеждения, касающиеся тренировки гибкости, в одночасье отчего-то стали не такими уж и фундаментальными.
Ученые двигались к этому выводу двумя путями, на первых порах они просто пытались выяснить, как предтренировочный стретч влияет на профилактику травм. Результат: стретчинг перед тренировкой не предотвращает травмы.
Но затем они пошли дальше и попытались выяснить, какое влияние оказывают предварительные упражнения на растяжку на спортивные показатели. Выяснилось, что, если основная часть тренировки включает в себя интенсивное усилие, связанное с максимальным надрывом организма, стретчинг фактически препятствует возможности спортсмена проявить свои способности на наивысшем для него уровне. Одно из типичных исследований, опубликованных в 1998 году в журнале «Research Quarterly for Exercise and Sport», утверждало, что 20 минут предварительного стретчинга ослабляет максимальную произвольную силу квадрицепсов на 8,1 процента и силу мышц задней поверхности бедра на 7,3 процента.
Ты, наверное, считаешь, что под натиском неоспоримых и повторяющихся научных фактов, подтверждающих, что значение стретчинга сильно переоценивается и что во многих случаях он может быть даже контрпродуктивным, мы потеряли в него веру. Мы не потеряли веру. И мы будем рады объяснить почему.
Когда ты был дитем неразумным, твоя гибкость могла шокировать любого самого заплесневелого индийского йогина. Но, к сожалению, почти все, что происходило с тобой после рождения, постепенно лишало тебя дарованной от рождения гибкости. Твои кости становились длиннее и жестче. Позвонки в нижнем отделе твоего позвоночника срослись, драматически ограничив подвижность таза И большинство упражнений, которые тебе довелось проделать на уроках физкультуры, спортплощадке или в тренажерном зале, безжалостно укорачивали твою мышечную и соединительную ткани.
Последнее было необходимо твоему организму, чтобы двигаться быстрее и быть намного сильнее, чем ты был в детсадовском возрасте. Укороченные мышцы действуют подобно мощным пружинам, отталкивающим твое тело от земли. Однако такая стратегия развития нашего тела имеет обратную сторону медали. Недостаточная гибкость в суставах может не позволить тебе выполнять упражнения в полную амплитуду. Укороченная амплитуда автоматически понижает отдачу от любого силового упражнения. В результате ограниченная гибкость означает худший мышечный рост в ответ на привычные тренировочные стимулы.
Тренировка гибкости (стретчинг) противостоит укорачиванию твоих мышц, возвращая их к нормальной длине и уменьшая повышенный мышечный тонус, характерный для нескольких часов сразу после силовых нагрузок. Тем самым стретчинг ускоряет восстановление после тренировок и позволяет побыстрее вернуться в зал, чтобы поднять там еще более тяжелый вес или нарастить побольше мышц. Мы основываем наше мнение о стретчинге на практическом опыте. Мы заметили, что постоянно растягивающиеся атлеты лучше тренируются, лучше выступают на соревнованиях, лучше восстанавливаются и в долгосрочной перспективе реже страдают хроническими травмами и болями разного происхождения.