Posted by Пункт седьмой – сразу после тренировки.
Выпейте 5 граммов глютамина
В процессе тренировки вы израсходовали имевшийся в мышцах запас глютамина. При этом от имеющегося в клетках мышц глютамина и зависит скорость их роста. Без глютамина рост в принципе невозможен. Употребление глютамина сразу вслед за тренировкой – одно из самых важных условий силовых нагрузок. Помимо этого, глютамин способствует накоплению в мышечных волокнах сахара крови, и последующее его превращение в гликоген. Когда мы накапливаем гликоген в мускулах, мы повышаем их плотность и потенциал переработки энергии.
Пункт номер восемь – спустя пятнадцать минут после тренировки.
Выпейте препарат ВСАА, от пяти до десяти граммов.
ВСАА является не только очень важным материалом для строительства тканей, но и важным стимулятором при синтезе белка. Вся цепочка химических преобразований начинается именно с ВСАА, поэтому чем больше их будет в организме, тем интенсивнее будет идти процесс строительства. Не стоит, однако, превышать дозу. Если на стройку привезти кирпичей больше, чем нужно, дом от этого быстрее не построится, а мусора прибавится.
Помимо этого, ВСАА провоцируют выработку инсулина, который в сою очередь, действует как анаболик. Кроме всего прочего, дополнительная порция ВСАА уменьшает болевые симптопы, и улучшают настроение – ведь человек будет меньше раздражен, и будет крепче спать.
Пункт девять – полчаса после тренировки.
Съешьте сорок граммов сывороточного протеина, восемьдесят граммов углеводов смешанного типа, и пять граммов креатина.
Когда в организм попадает сывороточный белок, он служит строительным материалом в процессах синтеза белка. А именно его мы запустили четверть часа назад, приняв ВСАА.
Кроме того, прием протеина вместе с углеводами провоцирует секрецию ИГФ-1, сильного анаболического фактора. Научно подтверждено, что протеин в комбинации с углеводами, повышает выработку тестостерона. В качестве источника белка можно применять протеиновые батончики.
Углеводы же требуются для того, чтобы запустить выработку инсулина. Он послужит для блокировки кортизола, который будет присутствовать в организме после тренировки. Важно принимать именно смешанные углеводы, так как у них различные пути усвоения. В качестве смешанного источника углеводов может послужить например такая комбинация: три бутерброда (из белого хлеба) с медом, двести граммов яблочного сока и одна столовая ложка сахара.
Пункт десять – спустя два часа после тренировки.
Съешьте натуральную еду. Этот обед должен состоять из сорока-пятидесяти граммов протеина и сорока-шестидесяти граммов углеводов. Учеными было достоверно установлено, что если пропустить этот прием пищи, или задержаться с ним всего на пару часов, то скорость роста мышц неизбежно замедлится. В качестве источника белка может послужить куриная грудка, говядина или рыба в количестве 300 граммов. А пополнить углеводы проще всего картофелем, рисом, овсяной кашей или макаронами. Ну и цельнозерновой хлеб никто не отменял.