Posted by Бодибилдинг мотивация — как заставить себя заниматься в тренажерном зале? Прежде всего вы должны прогрессировать, тогда ваши тренировки станут осмысленнымии и результативными. Что является явным признаком прогресса в зале, ответ очевиден — увеличение веса снаряда в выполняемом упражнении. Но при этом на учитывать один важный момент, увеличение нагрузки не должно быть бездумным желанием взятия большего веса, если вы пренебрегаете техникой, отдыхаете дольше обычного между повторами и сетами (упражнениями), скорее всего вы врядли прибавите в силе. Увеличивать вес необходимо, но при этом не забывайте следить за техникой, паузами меджу повторами и отдыхом между упражнениями, они должны быть одинаковыми и постоянными.
Возможно вы не раз задавались вопросом за сколько можно накачаться, что при этом необходимо знать и учитывать. Записывая в дневник или тетрадь, свой собственный вес, а также показатели измерений обхватов тела в различных точках( грудь, предплечья, бедра, голень и т д), вы сможете точно сказать, прогрессируте вы или нет. И соответственно определить, когда в итоге вы подойдете к своей заветной цели.
Взвешиваться и записывать свой вес необходимо регулярно, лучше это делать каждую неделю. Делайте это в одно и тоже время, можно с утра, сразу после подъема. Купите себе метр (продается в любом хозяйственном магазине, а также является непременным атрибутом любой швейной машинки, если таковая имеется) для измерения размеров плеч, груди, бицепсов, бедер и голеней по отдельности, талии, шеи, ягодиц. Измерения обхватов тела производите в одних и тех же местах, при этом, если измеряте мышцы после тренировки, то потом не стоит эту процедуру производить к примеру тогда, когда мышцы расслаблены, так как замеры каждый раз будут другие.
Кроме этого можно фотографироваться, тоже вариант. Делайте фото в одном масштабе и в одинаковых позах, так высможете сравнивать фотографии и видеть различия.
Постепенное наращивание нагрузок на тренировках — ключ к успеху в занятиях бодибилдингом. Самым простым и самым эффективным является следующее правило: «еще один повтор». Увеличивать вес снаряда на каждой тренировке невозможно, да этого и не требуется. Увеличивайте количество повторений в упражнении, а когда дойдете до запланированного максимума, начинайте увеличивать вес. Не берите «на себя» слишком много, прибавьте к весу в упражнении на последней тренировке всего четверть килограмма, поверьте этого будет достаточно, незвисимо от того, приседаете ли вы или выполняете жим лежа. Про все остальные фишки, советую вам забыть. Для начинающих правило » еще одного повтора» самое эффективное, хотя это и не единственный метод увеличения нагрузки.
Еще раз заострю ваше внимание на следующем моменте: не следует увеличивать вес снаряда на каждой тренировке, ваш организм не выдержит такого испытания, он просто даст сбой, хроническая усталость и ослабленный иммунитет могут привести к банальной простуде или другой болячке, которая никак не входит в ваши планы. Особенно в тот момент, когда по вашему мнению, вы наконец-то начали прогрессировать и вам осталось совсем немного.