Posted by Этим вопросом задаются все, кто решил качать железо всерьез. Для начала вы должны определиться с первоочередной задачей, что именно вы хотите получить на выходе, какова ваша цель? Если посещать зал ради галочки, наскоками, когда выдается момент, не ждите от этих занятий хороших положительных результатов. Подкину вам такую мысль для размышления: «Занятия бодибилдингом должны быть регулярными, без прогулов!». Держите этот момент в своей голове постоянно. Основанием для пропуска очередного похода в зал, может служить лишь очень веская причина. Чем больше тренировок вы проведете на разные группы мышц, при этом, выполняя составленный план занятий, тем быстрее вы придете к долгожданному результату, который вы себе поставили. После того, как вы определились с мотивацией, советую проконсультироваться с вашим врачом, если конечно он у вас есть, до начала занятий, так как наличие каких-либо хронических заболеваний, накладывает на ваши тренировки определенные ограничения. Если в этом плане все нормально, тогда полный вперед!
Далее нужно определиться с местом проведения самих тренировок.
Во-первых, тренажерный зал или фитнесс-клуб должны располагаться как можно ближе к дому, либо к месту работы. Мотивирую это тем, что, тратя на это дело более получаса, вы рискуете увеличить время между приемами пищи до неприлично большого, а также потерять всякую охоту заниматься. «Как подумаешь, что в одну сторону час, потом обратно. Нет сегодня я наверное пропущу разок». Вот такие мысли могут посетить вашу светлую голову. Можно, конечно, заниматься дома, тогда и ездить никуда не надо. Однако в этом случае вам точно понадобится дополнительный инвентарь в виде гантелей или небольшой штанги, или даже один из домашних тренажеров (кардио, гребной и т.д.), если позволяет бюджет и размеры квартиры. Выбор в любом случае за вами.
Во-вторых, если все же решили воспользоваться тренажерным залом, то он должен быть просторным, иметь необходимый «джентльменский набор». Поясню, что я имею в виду: в зале должно быть несколько стоек для жима лежа, отдельно для приседаний, хорошо, если имеется тренажер для упражнений на плечи с упором для спины, несколько грифов на каждое упражнение, разборные гантели, блины для штанги, начиная от самого маленького(0,25кг) до самого большого. Еще лучше, если таких малых блинов будет много, для того чтобы в дальнейшем вы имели возможность постепенно увеличивать нагрузку в выполняемых упражнениях. Брусья, турник, скамья для пресса тоже никогда не будут лишними. В зале большое количество зеркал, отлично, они помогут нам отточить технику упражнений, а это очень важно. Цена вопроса (плата за посещение клуба) тоже немаловажный факт. Дорогой, напичканный современными тренажерами фитнесс-зал это здорово, но не все могут позволить себе платить за одно посещение более 100-150 рублей. Альтернатива есть всегда, поэтому выбираете в конечном итоге вы сами. Душем, а также более или менее вменяемым тренером, как правило, обладает любой маломальский тренажерный зал, поэтому не будем на это отвлекаться.
Место занятий, а также цель тренировок мы для себя уяснили, что же дальше? Насчет одежды на занятиях скажу лишь, что она должна быть удобная, не должна мешать выполнению упражнения, обувь лучше выбрать на твердой подошве, хорошо бы прикупить атлетический пояс и перчатки, если финансы позволяют, но можно и без них на начальном этапе.
Теперь встает вопрос о самих тренировках, как и что необходимо делать, какие упражнения, как правильно выполнять подход, сколько раз в неделю посещать тренажерный зал, какова продолжительность тренировки и многое другое. Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в наших следующих статьях и разделах. Не проходите мимо.