Posted by Питание культуриста подчинено всего лишь десяти довольно простым правилам, которые должен соблюдать и новичок, и умудренный опытом профессионал, ведь именно в них заключена специфика данного вида спорта. При этом следует отметить, что соблюдать необходимо все правила без исключения, иначе вы рискуете ничего не добиться или даже навредить здоровью.
Правило первое
Обеспечьте себе разные источники белка. Аминокислоты являются своеобразным строительным материалом для белковых молекул. Существует много разных видов белка благодаря способности этих самых аминокислот соединяться в различных последовательностях. Это и дает нам многообразие белковой пищи. Но не стоит забывать о том, что питание культуриста должно быть богатым и содержать различные источники белка, включая и растительную пищу. Ну и конечно стоит купить дополнительные комплексы BCAA на http://sporti.com.ua/bcaa/ чтобы не рисковать.
Правило второе
Забудьте о еде на ночь. Существует ошибочное мнение о пользе питания в вечернее время, которое является в корне неверным. Пополнять энергетические запасы организма следует ранним утром, включая в свой завтрак высококалорийные продукты.
Правило третье
Порции должны быть маленькими, но при этом частыми. Так, питаться следует не реже 5 раз в день. Такой вид питания поможет лучше усвоить питательные вещества, включая белок, быстрее и эффективнее переварить пищу. Но главное преимущество заключается в специфическом воздействии на распад белка мышц. Он попросту замедляется!
Правило четвертое
Кушать следует вовремя. Это означает, что питательные вещества должны поступать в организм именно тогда, когда имеется наибольшая потребность в них. Так, в течение получаса после окончания комплекса следует принять не меньше 100 г углеводов, поскольку в этот момент запасы гликогена истощены.
Правило пятое
Принимайте добавки. Поскольку с пищей вы никогда не получите нужное количество витаминов и микроэлементов, так необходимых для организма, следует обратить внимание на добавки к пище. Принимают их только вместе с пищей, поскольку во время еды выделяются особые вещества, способствующие усвоению витаминов и т.д.
Правило шестое
Правило готовки продуктов. Не забывайте, что для того чтобы получить из пищи все необходимые элементы, их следует использовать только в свежем виде, а съедать – сразу после приготовления. Овощи необходимо отваривать до размягчения, а изменение их окраски означает потерю витаминов и минеральных веществ. Лучший способ готовки мяса – в микроволновой печи либо на открытом огне.
Правило седьмое
Не забывайте жевать пищу. Дело в том, что на стадии пережевывания пищи происходит выделение амилазы, которая способствует усвоению углеводов.
Правило восьмое
Не стоит пренебрегать питьевым режимом. Культуристу лучше не ограничивать себя в количестве выпитой воды, поскольку она является частью питания.
Правило девятое
Кушать лучше натуральные продукты, ведь только так вы сможете обеспечить себе по-настоящему здоровое питание.
Правило десятое
Ваши лучшие друзья – это свежие овощи и фрукты, которые содержат клетчатку, улучшающую пищеварение. Старайтесь есть как можно больше салатов из свежих овощей, кушайте свежие фрукты и делайте соки своими руками.